壶铃8字绕腿

训练器械

壶铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   将壶铃放在双腿之间，当壶铃到达双腿后部时交换双手。

4. 4

   当壶铃向前移动时，将其传递到两腿之间的另一只手。

5. 5

   继续以 8 字形动作将壶铃传递到双腿之间。

6. 6

   在整个练习过程中保持稳定的节奏并调动核心力量。

7. 7

   重复所需的重复次数。