深蹲跳

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。

3. 3

   爆发性地跳离地面，伸展臀部、膝盖和脚踝。

4. 4

   在半空中时，快速将手臂向前伸以保持平衡。

5. 5

   脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。

6. 6

   重复所需的重复次数。