轮胎翻转

训练器械

轮胎

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，面向轮胎。

2. 2

   弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至蹲姿。

3. 3

   向下伸手，用双手抓住轮胎的底部边缘，手指朝向您。

4. 4

   调动你的臀部和腿部肌肉，并爆发性地推动你的腿，将轮胎抬离地面。

5. 5

   当轮胎翻转时，用上半身的力量引导轮胎并保持控制。

6. 6

   轮胎完全翻转后，迅速后退并重置姿势。

7. 7

   重复所需的重复次数。