游泳者踢腿 v.2（男）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶。

2. 2

   启动核心肌群，同时将胸部和腿部抬离地面。

3. 3

   以扑动的动作上下踢腿，就像在游泳一样。

4. 4

   继续踢所需的重复次数。

5. 5

   将胸部和双腿放低至起始位置。