上犬式

训练器械

自重

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在地板上，双腿伸到身后。

2. 2

   将双手放在下肋骨旁边的地板上，手指指向前方。

3. 3

   双手用力按在地板上，伸直手臂，将躯干和大腿抬离地面。

4. 4

   向后和向下转动肩膀，打开胸部，将目光转向天花板。

5. 5

   保持这个姿势几次呼吸，然后慢慢将身体放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。