上背部拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将双臂伸直在身前，与地面平行。

3. 3

   手指交叉，手掌旋转远离身体。

4. 4

   慢慢地将手臂举过头顶，保持它们伸直并彼此平行。

5. 5

   当你举起手臂时，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   保持拉伸 15-30 秒，然后松开并重复。