扭转举腿（女）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   弯曲膝盖，将双腿抬离地面，将它们拉向胸部。

3. 3

   当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将膝盖移向另一侧的肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。