双手柄平行握力高位下拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己面向电缆机。

2. 2

   正手握住手柄，双手与肩同宽。

3. 3

   坐下来，将大腿放在大腿垫下方，保持双脚平放在地板上。

4. 4

   稍微向后倾斜，挺胸，保持脊柱中立。

5. 5

   将手柄向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。

7. 7

   慢慢松开手柄并返回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。