扭转髋部提升

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在身体两侧以获得支撑。

3. 3

   收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在保持臀部抬起的同时，将下半身扭转到右侧，使膝盖靠近地面。

5. 5

   返回起始位置并向左侧重复扭转。

6. 6

   继续交替扭转所需的重复次数。