360度摇摆

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   将双臂伸直在身前，与地面平行。

3. 3

   启动你的核心并以圆周运动摆动你的手臂，同时旋转你的躯干。

4. 4

   继续圆周运动，摆动手臂并旋转躯干，达到所需的重复次数。

5. 5

   记住在整个练习过程中保持呼吸。