扭转举腿

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   将双手放在臀部下方以获得支撑。

3. 3

   收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。

4. 4

   当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将双腿拉向对面的肩膀。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。