辅助窄距对握引体向上

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将机器调整到您想要的重量和高度。

2. 2

   将双手紧紧握在双杠上，手掌相对。

3. 3

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。

4. 4

   收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体。

5. 5

   继续拉，直到下巴高于杠铃。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。