辅助卧位臀肌和梨状肌拉伸

训练器械

辅助器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，双腿伸展。

2. 2

   弯曲右膝盖，将右脚踝放在左大腿上，就在膝盖上方。

3. 3

   用双手抓住左大腿，轻轻地将其拉向胸部。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒。

5. 5

   松开拉伸并在另一侧重复。