弓箭手引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。

3. 3

   当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。

4. 4

   继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。

5. 5

   有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。

6. 6

   每次重复时交替进行。