空中自行车

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双手放在脑后。

2. 2

   将双腿抬离地面，并以 90 度角弯曲膝盖。

3. 3

   将右肘靠近左膝盖，同时伸直右腿。

4. 4

   返回起始位置，在另一侧重复该动作，将左肘拉向右膝盖，同时伸直左腿。

5. 5

   继续交替进行蹬踏动作，达到所需的重复次数。