四点支撑股四头肌拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。

2. 2

   将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。

3. 3

   慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。

4. 4

   保持这个姿势20-30秒。

5. 5

   换腿并在另一侧重复拉伸。