辅助俯卧腘绳肌拉伸

训练器械

辅助器械

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在垫子或长凳上，双腿完全伸展。

2. 2

   找一个伙伴或使用阻力带来固定脚踝。

3. 3

   收紧腿筋，将双腿抬向臀肌，保持膝盖伸直。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。