交替高位下拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 2

   正手握住手柄，握距略宽于肩宽。

3. 3

   稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。