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1324 个动作

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腰腹#0600

器械坐姿举腿卷腹

杠杆器械
腹肌
肩部#0602

器械坐姿反向飞鸟

杠杆器械
三角肌
肩部#0601

器械坐姿反向飞鸟（对握）

杠杆器械
三角肌
背部#1350

器械坐姿划船

杠杆器械
上背部
小腿#1385

腿举机坐姿屈膝提踵

杠杆器械
小腿肌群
肩部#0603

器械肩上推举

杠杆器械
三角肌
肩部#0869

器械肩上推举（变式2）

杠杆器械
三角肌
肩部#2318

器械肩上推举（变式3）

杠杆器械
三角肌
背部#0604

器械耸肩

杠杆器械
斜方肌
小腿#0605

器械站姿提踵

杠杆器械
小腿肌群
胸部#3758

器械站姿推胸

杠杆器械
胸肌
背部#0606

器械T杠划船

杠杆器械
上背部
背部#1351

器械T杠反握划船

杠杆器械
上背部
上臂#0607

器械臂屈伸

杠杆器械
肱三头肌
背部#1313

器械单侧划船

杠杆器械
上背部
背部#0609

伦敦桥

绳索
上背部
大腿#3013

地板上的低臀桥

自重
臀肌
背部#1352

下背部弯举

自重
脊柱
大腿#3582

弓步跳跃

自重
臀肌
腰腹#1688

弓步扭转

自重
腹肌
大腿#0613

仰卧（侧卧）股四头肌拉伸

自重
股四头肌
腰腹#2312

肘部到膝盖平躺

自重
腹肌
腰腹#0620

仰卧举腿平板凳

自重
腹肌
腰腹#0865

仰卧抬腿抬臀

自重
腹肌