地板上的低臀桥

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将手臂放在身体两侧，手掌朝下。

3. 3

   启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压臀部。

5. 5

   慢慢地将臀部放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。