器械肩上推举（变式3）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将杠杆机的座椅高度和靠背调整到舒适的位置。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。

3. 3

   正手握住机器的手柄，握距略宽于肩宽。

4. 4

   向上和向前推动手柄，直到手臂完全伸展，但未锁定。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。