伦敦桥

训练器械

绳索

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将绳子连接到高锚点。

2. 2

   背对锚点站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   正手握住绳子，手掌朝下。

4. 4

   稍微向前倾，保持背部挺直，核心参与。

5. 5

   将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。