下背部弯举

训练器械

自重

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

2. 2

   收紧臀肌和腿筋，慢慢将上半身抬离地面，向上弯曲背部。

3. 3

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。