腿举机坐姿屈膝提踵

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   调整压腿机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖稍微弯曲。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在踏板上，与肩同宽。

3. 3

   将脚趾和脚掌放在踏板上，使脚后跟远离边缘。

4. 4

   松开安全手柄，并通过伸展膝盖将踏板推离您。

5. 5

   一旦膝盖完全伸展，弯曲小腿，慢慢降低脚后跟。

6. 6

   在底部停顿片刻，然后通过伸展小腿将踏板向后推。

7. 7

   重复所需的重复次数。