器械单侧划船

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己面向机器。

2. 2

   正手握住手柄并保持背部挺直。

3. 3

   将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。