器械坐姿反向飞鸟（对握）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。

2. 2

   平行握住手柄，手掌相对，并保持手臂稍微弯曲。

3. 3

   呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时向后和向外拉动手柄，使其远离身体。

4. 4

   在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。