仰卧举腿平板凳

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺在平坦的长凳上，背部紧贴长凳。

2. 2

   将双手放在臀部下方以获得支撑。

3. 3

   保持双腿伸直并拢，然后将它们抬向天花板。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。