仰卧抬腿抬臀

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   将双手放在臀部下方以获得支撑。

3. 3

   启动你的核心并将双腿抬离地面，将它们抬向天花板。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。