仰卧（侧卧）股四头肌拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸直。

2. 2

   弯曲上面的那条腿，用手抓住脚踝或脚。

3. 3

   轻轻地将脚踝或脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒。

5. 5

   松开拉伸并在另一侧重复。