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1324 个动作

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胸部#1259

头后胸部伸展

辅助器械
胸肌
上臂#0129

屈膝凳上反向臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#1399

地面支撑凳上反向臂屈伸

自重
肱三头肌
大腿#0130

长凳髋部伸展

自重
臀肌
背部#3019

长凳引体向上

自重
背阔肌
大腿#3639

屈膝卧扭转（男）

自重
臀肌
上臂#1770

二头肌腿部集中二头肌弯举

自重
肱二头肌
上臂#0139

二头肌窄引体向上

自重
肱二头肌
上臂#0140

二头肌引体向上

自重
肱二头肌
上臂#0137

自重肱三头肌撑起

自重
肱三头肌
大腿#3543

自重下降跳深蹲

自重
臀肌
腰腹#3544

自重倾斜侧平板支撑

自重
腹肌
上臂#1771

自重跪姿肱三头肌伸展

自重
肱三头肌
上臂#1769

自重侧卧二头肌弯举

自重
肱二头肌
背部#3168

自重深蹲划船

自重
上背部
背部#3167

自重深蹲划船（带毛巾）

自重
上背部
小腿#1373

自重站立提踵

自重
小腿肌群
背部#3156

自重站立紧握单臂划船

自重
上背部
背部#3158

自重站立紧握划船

自重
上背部
背部#3162

自重站立单臂划船

自重
上背部
背部#3161

自重站立单臂划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#3166

自重站立划船

自重
上背部
背部#3165

自重站立划船（带毛巾）

自重
上背部
腰腹#0138

仰卧举腿抬臀

自重
腹肌