长凳引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将自己置于与胸部同高的横杆或坚固的水平表面下方。

2. 2

   正手握住杠铃或杠铃表面，握距略宽于肩宽。

3. 3

   双臂完全伸展，身体伸直。

4. 4

   将肩胛骨挤压在一起并弯曲肘部，将胸部拉向杠铃或地面。

5. 5

   继续拉，直到下巴位于杆或表面上方。

6. 6

   有控制地降低自己回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。