二头肌腿部集中二头肌弯举

训练器械

自重

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双腿分开，双脚平放在地上。

2. 2

   一只手握住哑铃，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。

3. 3

   手掌朝上，将哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。

4. 4

   在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。