自重站立划船（带毛巾）

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手握住毛巾放在身前。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。