自重站立提踵

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。

2. 2

   将手放在墙壁或稳定的表面上以保持平衡。

3. 3

   慢慢地将脚后跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。