二头肌引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手与肩同宽。

2. 2

   启动核心肌群，弯曲肘部将自己拉起，使胸部靠近杠铃。

3. 3

   在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。