自重站立单臂划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。

4. 4

   将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。

5. 5

   在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换边。