自重站立紧握划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将双臂伸直在身前，紧紧抓住杆或手柄。

4. 4

   将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。