仰卧举腿抬臀

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   弯曲膝盖并将其靠近胸部，保持双脚离开地面。

3. 3

   收紧腹肌，将臀部抬离地面，将膝盖靠近头部。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。