自重站立单臂划船（带毛巾）

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，单手握住毛巾。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将毛巾放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。