自重肱三头肌撑起

训练器械

自重

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   首先将双手放在凸起的表面上，例如长凳或双杠上，手掌朝下，手指向前。

2. 2

   将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上，身体伸直。

3. 3

   弯曲肘部降低身体，使其靠近身体两侧，直到上臂与地面平行。

4. 4

   暂停片刻，然后用手掌伸直手臂，将身体抬回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。