屈膝卧扭转（男）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将手臂向两侧伸展，与身体垂直。

3. 3

   保持膝盖并拢，慢慢地将它们降低到一侧，旨在用膝盖接触地面。

4. 4

   暂停片刻，然后启动核心并慢慢将膝盖抬回到起始位置。

5. 5

   到另一侧重复该动作。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。