自重深蹲划船（带毛巾）

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，手掌朝下，将毛巾放在身前。

2. 2

   弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   当你下蹲时，同时将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在深蹲底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置，同时伸展双臂。

5. 5

   重复所需的重复次数。