自重站立紧握单臂划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一只手握住哑铃，握姿中立。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边。