自重侧卧二头肌弯举

训练器械

自重

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸直，用手臂支撑头部。

2. 2

   将上臂靠在身体两侧，弯曲肘部，将前臂卷向肩膀。

3. 3

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。