自重深蹲划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。

2. 2

   将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。

3. 3

   从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。