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EspaldaCardioPechoAntebrazosParte inferior de las piernasCuelloHombrosBrazosMuslosCintura
Equipo
AsistidoBanda elásticaBarraPeso corporalBosuPoleaMancuernaElípticaBarra EZMartilloPesa rusaMáquina de palancaBalón medicinalBarra olímpicaBanda de resistenciaRodilloCuerdaErgómetro de esquíMáquina de trineoMáquina SmithPelota de estabilidadBicicleta estáticaMáquina de escalerasNeumáticoBarra hexagonalErgómetro de brazosCon peso adicionalRueda abdominal
Músculo objetivo
AbductoresAbdominalesAductoresBícepsPantorrillasSistema cardiovascularDeltoidesAntebrazosGlúteosIsquiotibialesDorsales anchosElevador de la escápulaPectoralesCuádricepsSerrato anteriorColumna vertebralTrapeciosTrícepsEspalda alta
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1324 ejercicios

Página 54 de 56
Cintura#3420

sentarse en el suelo

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0826

elevación vertical de piernas (en barras paralelas)

Peso corporal
Abdominales
Cardio#2141

bicicleta elíptica para caminar

Elíptica
Sistema cardiovascular
Cardio#3655

caminar con las rodillas altas

Peso corporal
Sistema cardiovascular
Muslos#1460

estocada caminando

Peso corporal
Glúteos
Cardio#3666

caminar en cinta inclinada

Máquina de palanca
Sistema cardiovascular
Cardio#2311

caminando en la cinta

Máquina de escaleras
Sistema cardiovascular
Brazos#0830

inmersión en banco con peso

Con peso adicional
Tríceps
Espalda#2987

dominadas con agarre cerrado y peso en jaula de fondos

Con peso adicional
Dorsales anchos
Muslos#3643

sentadillas cosacas ponderadas (masculinas)

Con peso adicional
Glúteos
Cintura#0832

crujido ponderado

Con peso adicional
Abdominales
Cintura#3670

abdominales con declive ponderado

Con peso adicional
Abdominales
Parte inferior de las piernas#0833

elevación de pantorrilla en burro con peso

Con peso adicional
Pantorrillas
Pecho#1310

push up con caída ponderada

Con peso adicional
Pectorales
Cintura#2135

tabla frontal ponderada

Con peso adicional
Abdominales
Hombros#0834

elevación frontal ponderada

Con peso adicional
Deltoides
Cintura#0866

elevación de cadera y pierna colgante con peso

Con peso adicional
Abdominales
Espalda#0835

hiperextensión ponderada (sobre pelota de estabilidad)

Con peso adicional
Columna vertebral
Hombros#3641

paso de rodillas ponderado con columpio

Con peso adicional
Deltoides
Muslos#3644

estocada ponderada con columpio

Con peso adicional
Glúteos
Espalda#3286

músculo ponderado hacia arriba

Con peso adicional
Dorsales anchos
Espalda#3312

Muscle Up con peso (en la barra)

Con peso adicional
Dorsales anchos
Espalda#3290

peso con una mano hacia arriba

Con peso adicional
Dorsales anchos
Cintura#0840

abdominales con peso sobre la cabeza (sobre una pelota de estabilidad)

Con peso adicional
Abdominales