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EspaldaCardioPechoAntebrazosParte inferior de las piernasCuelloHombrosBrazosMuslosCintura
Equipo
AsistidoBanda elásticaBarraPeso corporalBosuPoleaMancuernaElípticaBarra EZMartilloPesa rusaMáquina de palancaBalón medicinalBarra olímpicaBanda de resistenciaRodilloCuerdaErgómetro de esquíMáquina de trineoMáquina SmithPelota de estabilidadBicicleta estáticaMáquina de escalerasNeumáticoBarra hexagonalErgómetro de brazosCon peso adicionalRueda abdominal
Músculo objetivo
AbductoresAbdominalesAductoresBícepsPantorrillasSistema cardiovascularDeltoidesAntebrazosGlúteosIsquiotibialesDorsales anchosElevador de la escápulaPectoralesCuádricepsSerrato anteriorColumna vertebralTrapeciosTrícepsEspalda alta
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1324 ejercicios

Página 1 de 56
Cintura#0001

3/4 abdominales

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0002

Curva lateral de 45°

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0003

bicicleta de aire

Peso corporal
Abdominales
Muslos#1512

estiramiento de cuádriceps cuadrúpedo

Peso corporal
Cuádriceps
Cintura#0006

Tocadores alternos del talón.

Peso corporal
Abdominales
Espalda#0007

pulldown lateral alternativo

Polea
Dorsales anchos
Parte inferior de las piernas#1368

círculos de tobillo

Peso corporal
Pantorrillas
Espalda#3293

arquero se levanta

Peso corporal
Dorsales anchos
Pecho#3294

arquero empuja hacia arriba

Peso corporal
Pectorales
Cintura#2355

honderos colgando rodilla doblada piernas

Peso corporal
Abdominales
Cintura#2333

honderos colgando piernas rectas

Peso corporal
Abdominales
Muslos#3214

brazos separados, toque circular con los dedos del pie (masculino)

Peso corporal
Glúteos
Cintura#3204

abdominales completos con brazos por encima de la cabeza (masculino)

Peso corporal
Abdominales
Pecho#0009

inmersión de pecho asistida (arrodillándose)

Máquina de palanca
Pectorales
Cintura#0011

Elevación asistida de rodilla en suspensión.

Asistido
Abdominales
Cintura#0010

Elevación asistida de rodillas colgantes con lanzamiento hacia abajo.

Asistido
Abdominales
Parte inferior de las piernas#1708

estiramiento de pantorrillas en tumbado asistido

Asistido
Pantorrillas
Muslos#1709

Estiramiento de glúteos asistido en tumbado.

Asistido
Glúteos
Muslos#1710

Estiramiento asistido de glúteos y piriformes en decúbito supino

Asistido
Glúteos
Cintura#0012

Elevación asistida de la pierna acostada con lanzamiento lateral hacia abajo.

Asistido
Abdominales
Cintura#0013

Elevación asistida de piernas tumbadas con lanzamiento hacia abajo.

Asistido
Abdominales
Cintura#0014

movimiento asistido giro ruso

Balón medicinal
Abdominales
Espalda#0015

dominadas paralelas asistidas con agarre cerrado

Máquina de palanca
Dorsales anchos
Muslos#0016

tendón de la corva en decúbito prono asistido

Asistido
Isquiotibiales