hiperextensión ponderada (sobre pelota de estabilidad)

Equipo

Con peso adicional

Músculo objetivo

Columna vertebral

Cómo realizarlo

1. 1

   Colócate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad.

2. 2

   Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

3. 3

   Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.