sentadillas cosacas ponderadas (masculinas)

Equipo

Con peso adicional

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sostén un peso frente al pecho con ambas manos.

3. 3

   Traslada tu peso hacia un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado hacia el que te inclinaste, manteniendo la otra pierna recta.

4. 4

   Baja todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y el pecho elevado.

5. 5

   Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial.

6. 6

   Repite con el otro lado, alternando entre las piernas.