push up con caída ponderada

Equipo

Con peso adicional

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.

2. 2

   Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

3. 3

   Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empújate hacia arriba de forma explosiva, levantando las manos del suelo.

4. 4

   Mientras te empujas hacia arriba, mueve rápidamente las manos hacia los lados y un poco hacia adelante, permitiendo que tu cuerpo caiga hacia el suelo.

5. 5

   Recíbete con las manos en la posición más ancha y baja de nuevo el pecho inmediatamente hacia el suelo.

6. 6

   Repite el movimiento de flexión, bajando y recibiéndote con las manos en la posición más estrecha.

7. 7

   Continúa alternando entre las posiciones de manos más ancha y más estrecha el número de repeticiones deseado.